Plongeon natation : 4 erreurs qui t’interdisent de Bien plonger

Temps de lecture : 6 min

Comment réussir un plongeon natation ?

Ou plutôt comment ne plus rater tes plongeons en natation ?

A travers un florilège de différentes techniques et de différents ratés, tu vas voir :

  • Les 2 erreurs qui t’amènent à faire un plat au moment du plongeon
  • 2 repères pour améliorer rapidement ton plongeon natation
  • Le tout illustré en image par ton coach (le plat sur le ventre est inclus)

Si tu veux améliorer ton plongeon natation alors tu es au bon endroit !



Comment bien plonger en natation

Commençons par les 4 choses à ne PAS faire pour réussir un plongeon natation !


#1 Ne regarde pas devant pour bien plonger en natation !

L’erreur numéro 1, est la plus douloureuse…

Et j’ai d’ailleurs été le seul courageux à accepter de réaliser l’exemple !

plongeon natation rate
Outch ca pique

Comme tu peux le voir dans l’exemple (réalisé sans trucage), la première erreur est de regarder devant.

Quand tu vas plonger en natation, tu dois accepter de ne pas voir où tu plonges, tu peux regarder avant, mais surtout pas pendant ton plongeon.

Car, au moment où tu entres dans l’eau, si tu ne colles pas bien ton menton contre ta poitrine et que tu relèves subitement ta tête pour voir devant, tu vas forcément faire un plat…

Cette première erreur, c’est le grand classique des plongeons en natation, tout le monde y passe au moins une fois dans sa vie.

Et cette erreur est entièrement du au fait que l’on ne se fait pas confiance et que l’on veut voir où l’on saute.

Et le bonus avec ce genre de plongeon natation, c’est que si tu relèves la tête au dernier moment, en plus de faire un plat et te faire mal, tes lunettes vont partir en même temps….

C’est donc un parfait départ pour ta course :

Mal au ventre + Plus de lunettes = Une course ratée

Et je ne parle même pas du style à toute épreuve que tu auras, avec tes lunettes qui te remontent le nez, c’est la grande classe !

Plongeon rate
Même Camille perd ses lunettes parfois

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#2 La position des mains facilite le plongeon en natation

La deuxième chose à ne pas faire lorsque tu veux réussir un beau plongeon bien efficace, c’est d’écarter les mains pendant le plongeon, ou même de plonger avec les mains écartées dès le départ.

Dans cet exemple, tu ne risques pas de faire un plat, mais lors de ton entrée dans l’eau, tes mains risquent de partir sur les côtés.

Et même si elles ne partent pas complètement sur les côtés, elles vont sans aucun doute bouger, ce qui va créer des résistances et donc te ralentir.

Ce que je te recommande de faire pour réaliser un beau plongeon natation, c’est :

  • D’avoir une main bien au dessus de l’autre, comme tu peux le voir dans cet exemple ci dessous,
  • De bien rentrer la tête,
  • D’être bien gainé et indéformable.

Comme cela, quand tu vas rentrer dans l’eau, rien ne va bouger, tu vas être bien profilé et tu vas pouvoir glisser très loin sans effort

Et en prime, tu vas en impressionner plus d’un !

position hydrodynamique bon plongeon
Camille nous montre la position idéale pour réaliser un beau plongeon

#3 Le manque de confiance peut t’empêcher de bien plonger en natation !

La troisième erreur, nous fait souvent penser aux enfants qui ont peur de l’eau et qui ne veulent pas trop se jeter à l’eau.

Et si tu as peur de pousser sur tes jambes avec la tête rentrée, cela donne un truc à peu près comme l’exemple ci-dessous.

plongeon de bebe
Une belle démonstration de plongeur hésitant

Si tu n’oses pas pousser sur tes jambes et entrer la tête la première, tu vas sauter (parce qu’on t’a expliqué qu’il fallait sauter), mais sans te laisser tomber vers l’avant.

Ce qui fait que tu ne vas pas partir la tête la première, mais bien sauter avec les pieds, les mains et la tête en même temps. Et dans ce cas là, tu risques également de faire un petit plat du visage et/ou du haut du corps.

Et la seule et unique raison à cette erreur, c’est la peur de sauter la tête la première.


#4 Pousse sur tes jambes pour un plongeon natation réussi !

Enfin, la quatrième erreur à ne pas réaliser, pour faire un bon plongeon natation, c’est de ne pas pousser suffisamment sur ses jambes.

Cette erreur, c’est le pire plongeon que l’on peut réaliser, car c’est souvent le plongeon que l’on fait lorsque l’on ne maîtrise pas encore complètement le plongeon, mais que l’on n’est pas loin de le maîtriser.

C’est le plongeon en cours d’apprentissage.

Tu as bien compris qu’il fallait te laisser tomber vers l’avant, tu n’as pas froid aux yeux et tu as mis tes mains devant, tu as rentré ta tête et tu t’ai bien laissé tomber, mais tu ne pousses pas sur tes pieds…

Et du coup, ça donne un truc comme ça…

plongeon sans poussee
Il ne reste plus qu’à pousser fort sur les jambes

Tu finis par faire un gros plat, non pas à cause de la peur, mais simplement parce que tu as oublié de pousser fort sur tes jambes pour aller chercher le plus loin possible.


La persévérance est la clé pour apprendre à plonger !

Je tiens à te rassurer :

Moi aussi je suis passé par toutes ces étapes !

Thomas, coach 2.0

Et le fait de les revivre aujourd’hui, m’a fait prendre conscience, qu’effectivement, il y a des trucs plus agréables dans l’apprentissage de la natation…

Mais, on n’a pas le choix, il faut essayer et passer par toutes ces étapes, il faut se planter pour apprendre à plonger et faut faire un bon gros plat avant de réussir à faire un beau plongeon.

Car après chaque échec (ou plat), on s’en remet et on fini par progresser !

Et à la fin, si tu arrives à maîtriser le plongeon, ça peut donner quelque chose comme ça ! où tu entres avec grâce et élégance dans l’eau (je te l’accorde Camille a plus de grâce que moi).

Beau plongeon natation
Un vrai plongeon natation

Et après le plongeon, tu glisses et tu impressionne tous tes amis, ta famille et tu as la classe, tu sautes dans la piscine comme un maître-nageur !

Et si après le plongeon, tu peux apprendre à nager le crawl longtemps sans se fatiguer.

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