Comment faire un bon plongeon piscine ? (sans perdre tes lunettes)

Voilà un problème très ennuyeux. En eau libre, cela peut t’handicaper et te faire perdre du temps mais dans les courses en bassin, cela peut carrément compromettre ta course.

Au menu de cette vidéo :

  • Comment positionner correctement tes lunettes pour éviter de les perdre au moment du plongeon piscine
  • Comment positionner ta tête et tes bras pour bien entrer dans l’eau lors d’un plongeon piscine évitant ainsi de perdre tes lunettes
  • Camille nous partagera son astuce (qu’elle utilisait en compétition) pour éviter de perdre ses lunettes lors du plongeon piscine

Tu es prêt ? C’est parti !


Comment positionner correctement tes lunettes pour éviter de les perdre au moment du plongeon piscine

La première chose à éviter est de placer l’élastique de tes lunettes au niveau de ta nuque. Si tu le mets comme ceci (voir vidéo), l’élastique qui tient les lunettes glisse et celles-ci se retrouvent rapidement au niveau de ton cou au moment du plongeon. En revanche, en plaçant l’élastique de tes lunettes, un peu plus haut vers le sommet du crâne (si tu as des cheveux longs comme Camille, tu vas pouvoir le caler juste au dessus du chignon). Dans cette position, tu prends beaucoup moins de risque de perdre tes lunettes au moment du plongeon piscine. Il existe une seconde possibilité qui consiste à mettre deux bonnets sur ta tête.

L’astuce du bonnet au moment du plongeon piscine

Tu positionnes ton premier bonnet et tes lunettes comme je viens de l’expliquer ci-dessus, puis tu enfiles un deuxième bonnet qui maintient ainsi l’élastique des lunettes et évite que l’eau vienne le pousser. Ainsi tes lunettes ne descendent plus au niveau de ton cou.

Deux bonnets comment faire un bon plongeon

Attention, ce n’est pas parce que tu utilises deux bonnets le jour de la compétition que tes lunettes ne vont pas tomber en dessous de ton nez au moment du plongeon piscine. Il faut absolument faire des essais à l’entraînement avant de se présenter le jour de la compétition.

La Nasa effectue des simulations et essais avant de lancer leur fusée, de même les collèges et lycées organisent des examens « blancs ». L’objectif est d’être prêt le jour J.


Comment positionner ta tête et tes bras pour bien entrer dans l’eau lors d’un plongeon piscine évitant ainsi de perdre ses lunettes.

position hydrodynamique bon plongeon

Nous venons de voir ensemble comment positionner tes lunettes afin de ne pas perdre ses lunettes mais ce n’est pas le seul paramètre. Il est également ultra important de maîtriser le plongeon piscine car un mauvais plongeon piscine a aussi pour conséquence de te faire perdre tes lunettes lors de l’entrée dans l’eau. Pour effectuer un beau plongeon piscine, tu dois avoir une position hydrodynamique avec la tête qui est bien rentrée entre les bras, le menton presque collé à la poitrine et surtout tu dois entrer dans l’eau par le dessus du crâne.

Nous avons fait une vidéo sur le plongeon en natation que tu peux consulter en cliquant juste ici.

L’importance du regard au moment du plongeon piscine

Si tu ne devais retenir qu’une seule chose sur le plongeon piscine, c’est que tu ne dois pas voir l’endroit par lequel tu vas entrer dans l’eau. Ton regard doit être orienté en dessous de toi et ton menton collé à la poitrine ; si tu vois l’endroit où tu entres dans l’eau, c’est que ta tête est relevée. A ce moment là, tu risques de faire un plat, c’est à dire d’avoir l’impact de l’eau directement sur tes lunettes et c’est là que potentiellement tu peux les perdre.


L’astuce d’une ex-nageuse de haut-niveau pour réussir ton plongeon piscine

Je viens de te partager à l’instant trois astuces afin de réaliser un bon plongeon piscine. Maintenant, nous posons la question à Camille parce qu’avec toute son expérience en compétition, elle a également ses propres solutions.

« Mon astuce pour la compétition, c’est d’utiliser des lunettes différentes de l’entraînement. Celles-là, ce sont mes lunettes d’entraînement, vous voyez le petit élastique, il est vraiment très très lâche donc quand je le mets sur la tête, il ne me serre pas beaucoup et cela me permet de faire un entraînement de deux heures, parfois même trois heures sans avoir les grosses marques autour des yeux ou d’avoir les yeux complètement boursouflés, tellement cela serre. Mes autres lunettes, celles que je mets en compétition, je ne les ai pas ici mais ce sont des lunettes avec joints qui font un peu ventouse. Ce sont des lunettes spéciales pour la compétition, il me semble que ce sont des Speedo. L’élastique est beaucoup, beaucoup plus serré, limite cela fait mal aux yeux mais c’est pour des petites compets (compétitions) donc des petites courses, cela ne dure pas longtemps donc ce n’est pas grave. Si je vais faire par exemple des compétitions en eau libre, je vais, soit utiliser mes lunettes d’entraînement dont je vais resserrer la sangle de l’élastique soit mes lunettes de compétition dont je vais desserrer un peu la sangle. « 

Camille, ta coach 2.0

Que faire si malgré toutes tes précautions tes lunettes glissent ou se remplissent d’eau ?

Et oui cela peut nous arriver à tous et même aux meilleurs…

Dans cet extrait, c’est Sarah Sjöström, l’une des meilleures sprinteuses de l’histoire qui perd ses lunettes. Quand c’est sur 800 m, tu as éventuellement le temps de pouvoir retirer l’eau de tes lunettes ou de les réajuster pour être plus confortable pendant les huit ou neuf prochaines minutes, cela dépend un peu de ta vitesse. Alors que sur 50 mètres, clairement tu n’as pas le temps. Si tu replaces tes lunettes, tu peux même carrément aller jusqu’à l’échelle et sortir immédiatement de l’eau car ta course est foutue. Dans ce cas, soit tu fermes les yeux, soit tu les gardes ouverts et tu te concentres sur tes sensations pour finir au mieux ta course et pourquoi pas la remporter comme Sarah Sjöström qui avait une certaine marge d’avance sur ses concurrentes. Si tu ne gagnes pas la course, ton coach te félicitera d’avoir été jusqu’au bout malgré cet aléas. 


J’espère que ce format de vidéo t’a plu. Des petites astuces comme celle-là nous en avons tous et nous adorons les partager sur le groupe Facebook Nageurs 2.0. Si tu n’es pas encore inscrit, tu peux le faire en cliquant juste ici.