Apprendre à PLONGER pour bien GLISSER en crawl

Temps de lecture : 4 min

C’est vrai qu’en regardant Camille glisser sur l’eau ça parait tellement simple..

Et pourtant quand toi ou moi on essaye de faire pareil le résultat n’est pas toujours aussi élégant…

Mais en quoi apprendre a plonger peut t’aider a mieux glisser sur l’eau et nager le crawl ?

Il y a plusieurs raison à cela, et si tu débutes en crawl ou que tu veux apprendre à nager et bien glisser en crawl voici par quoi commencer :

  • Être détendue dans l’eau car la crispation t’interdis de glisser sur l’eau
  • Maitriser les fondamentaux de la respiration et de l’équilibre pour adopter les réflexes aquatiques et te débarrasser des réflexes de terrien
  • Adopter une position hydrodynamique pour déformer l’eau et non pas te laisser déformer par l’eau

Et le meilleur moyen d’adopter une position hydrodynamique c’est apprendre a plonger !

Et que tu sois débutant, ou déjà certifié Ironman maîtriser ces 3 grandes étapes sont indispensables.


Sommaire de cet article
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#1 Apprendre à plonger et Développer une confiance à toute épreuve

Comment avoir une confiance aboslue lors du plongeon piscine?

Pour pouvoir nager avec autant de relâchement que Camille tu dois avoir une confiance absolue dans tes capacités à flotter, ou respirer sans problème lorsque tu vas à l’eau.

On va donc réaliser plusieurs exercices de lâcher prise :

  • Se laisser tomber en boule
  • Se laisser tomber en arrière 
  • Accroupi tête la première 
  • S’allonger au fond du bassin = confiance maximale

(Attention ! S’allonger au fond du basson n’est pas possible pour tout le monde, notamment si tu flottes très bien. Mais si tu parviens à t’assoir c’est déjà un bon point de départ)

apprendre à plonger
Se laisser tomber en boule

#2 Déformer l’eau lors du plongeon piscine

Comment déformer l’eau lors du plongeon piscine?

On parle beaucoup de gainage, mais c’est une notion souvent incomprise, et on a tendance à se raidir partout sauf où il le faudrait.

  • Saut bouteille (jusqu’à toucher le fond attention à aller dans le grand bain)
  • Fusée sous l’eau
Coulee Camille
La position a adopter à la poussée au mur

On t’a d’ailleurs ajouté une vidéo BONUS avec les séances à télécharger dans laquelle je reviens en détail sur l’idée contre-intuitive d’être gainé et relâché à la fois :

  • Plonger assis 
  • Plonger (chercher à aller de plus en plus loin)

apprendre a plonger pour bien glisser est la troisieme etape

apprendre à nager en 3 étapes

Les 3 vidéos et les 3 séances à emporter avec toi sont disponibles Juste ICI.

Je te partagerais pendant 7 jours nos meilleurs conseils pour bien débuter en natation. Et si tu souhaites aller plus loin ? L’ensemble de la méthode Crawl 2.0 est disponible pour t’accompagner plus en profondeur comme nous l’avons déjà fait avec plusieurs centaines de Nageurs et Nageuses 2.0.

Voici donc les deux premier article de cette série de 3 vidéos pour apprendre à nager en vidéo


Apprendre à nager commence pas vaincre sa peur de l’eau

Dans cet article on te partage des outils de préparation mentale pour vaincre sa peur de l’eau et des exercices de natation pour débutant. Si tu as un problème d’aquaphobie alors cet article est fait pour toi !


Apprendre a flotter avant d’apprendre a plonger

Si tu n’as pas de problème d’aquaphobie alors il est temps d’apprendre à flotter sur l’eau sans effort. Dans cet article tu découvriras :

  • Comment faire la planche (flotter sur le dos),
  • Flotter sur le ventre facilement
  • Et flotter à la verticale sans effort

Et si tu ne sais pas encore flotter, alors je te recommande cet article avant de mettre en pratique les exercices de plongeon piscine.