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Maitriser le mouvement des bras en crawl, ce n’est pas aussi facile qu’on pourrait le croire.
Particulièrement lorsque tu débutes !
Car en plus des bras, tu dois penser à énormément de choses en même temps :
- la rotation de la tête pour inspirer,
- les battements des jambes,
- la fixation de la tête…
Et si tu ne maîtrises pas bien la respiration, le simple fait d’y penser, va occuper une grande partie de ton esprit, ce qui va t’handicaper pour le reste.
Le mouvement des bras en crawl se décompose en 3 phases distinctes :
- La traction (de l’entrée de la main dans l’eau jusqu’à l’aplomb de l’épaule)
- La propulsion (de l’aplomb de l’épaule à la cuisse)
- Le retour aérien (de la cuisse à l’entrée de la main dans l’eau)
On va voir ensemble comment maitriser le mouvement des bras en crawl malgré cette surcharge d’informations.
C’est parti !
Les erreurs qui t’empechent de nager efficacement
La technique du mouvement des bras en crawl n’est pas évidente à maitriser !
Et particulièrement lorsque tu débutes !
Tu te demandes surement :
- Comment nager en amplitude ?
- Comment entrer la main dans l’eau ?
- Comment pousser jusqu’à la cuisse ?
- Ou encore comment améliorer ton retour aérien ?
La Surcharge D’informations est ton ennemi #1
Il y a énormément de paramètres à prendre en compte et ton cerveau sature rapidement.
Thierry, un nageur du groupe Nageurs 2.0 (que tu peux rejoindre en cliquant ici), nous a partagé un dessin qui illustre très bien la situation dans laquelle tu peux être, surtout au début, lorsque tu cherches à t’améliorer techniquement.
Dans notre façon d’apprendre, l’être humain n’est pas capable de traiter beaucoup d’informations à la fois. Ce dont nous avons besoin, c’est d’automatiser au fur et à mesure certaines tâches, pour permettre à notre cerveau de se concentrer sur les autres.
Un peu comme lorsque tu passes ton permis de conduire !
Souvent, durant les premières séances, le simple fait que l’instructeur te parle, te déstabilise complètement. Alors qu’aujourd’hui, maintenant que tu maîtrises la conduite, tu pourrais écouter de la musique et discuter avec quelqu’un sans aucun problème.
Les jambes comme moteur principal ?
Et dans cet article, je vais te présenter les 4 étapes les plus importantes pour maitriser le mouvement bras en crawl et nager plus vite. Mais avant, il est important de savoir qui de tes bras ou tes jambes, te sert le plus à avancer. Et pour cela, rien n’est plus parlant qu’un exemple !
Lorsque l’on cours, on utilise nos jambes, tandis que nos bras nous servent à nous équilibrer. Ainsi, sur terre, notre moteur principal ce sont les membres inférieurs, tandis que les bras servent à nous équilibrer.
En natation, c’est très simple : c’est l’inverse !
Dans l’eau, les bras vont nous servir de moteur principal, tandis que les jambes vont nous servir de moteur secondaire. Et comme sur terre, tu auras le moteur principal pour avancer, tandis que le secondaire va essentiellement te permettre de t’équilibrer.
Ainsi, les bras vont être utiles pour te propulser rapidement et les jambes vont te permettre d’équilibrer ton corps dans l’eau.
Et si tes jambes coulent au fond de l’eau, te freinent et t’empêchent d’avancer au lieu de te propulser, Camille et moi avons créé un programme de natation en ligne.
Car si tes jambes te permettent de t’équilibrer, ce n’est pas tout ! Quand tu maitrises bien la technique des jambes en crawl, elles vont également te permettre de changer de rythme, pour nager plus efficacement.
Les 4 étapes du mouvement bras en crawl
#1 – la propulsion sous l’eau
Il faut distinguer deux phases différentes dans la propulsion :
- La traction, ce qu’on peut appeler en anglais le « catch »
- La poussée, qui te sert à te propulser vers l’avant.
Et comme tu peux le voir ici, dans un premier temps, Camille va chercher la plus grande surface d’appui pour pouvoir pousser efficacement dessus.
C’est la première phase de la propulsion sous l’eau : lorsqu’elle entre sa main dans l’eau et qu’elle commence à appuyer, jusqu’au niveau de l’épaule (plus ou moins).
Dans un second temps, Camille va venir pousser l’eau jusqu’à sa cuisse, ce qui correspond à la phase de poussée. C’est à ce moment là, que tu déplaces un maximum d’eau et que ta phase de propulsion est la plus importante.
La phase de traction d’une part et la phase de poussée d’autre part, sont des phases très importantes à travailler. Tu peux les travailler de manière distincte pour faciliter ton apprentissage.
#2 – L’entrée de la main dans l’eau
Souvent, lorsqu’on débute, l’erreur principale est d’entrer la main et le coude en même temps dans l’eau. Voire même, d’entrer d’abord le coude et ensuite la main.
Et le problème, si tu fais ça, c’est que tu vas négliger ta phase de traction, puisque, tu ne vas pas pouvoir orienter tes appuis vers l’arrière. Or, c’est justement l’objectif principal de cette phase.
Pour progresser, tu peux t’entraîner à essayer d’entrer la main avant le coude.
Le fait d’entrer le coude après la main, va te permettre d’orienter tes appuis vers l’arrière et d’avoir une plus grande surface d’appui, puisque tu vas pouvoir appuyer avec ta main ET ton avant-bras.
#3 – La Poussée Jusqu’à La Cuisse
Après avoir vu la phase de traction, on peut maintenant s’atteler à la phase de poussée.
Généralement, il est plus confortable de sortir sa main au niveau de la hanche, voir au niveau des obliques, plutôt que de sortir sa main à la cuisse, car tu diminues le trajet propulsif et cela te demande moins d’énergie.
En effet, lorsque tu vas pousser fort jusqu’à la cuisse, tu vas sentir tes triceps chauffer.
Mais, comme nous l’avons vu plus haut, négliger la phase de poussée, c’est perdre une grande partie de son efficacité propulsive !
Et ce simple détail peut te faire gagner de précieuses secondes, à chaque 100 m.
Mais, pour le mettre en place, tu vas devoir le travailler consciemment avant de pouvoir l’automatiser.
#4 – La technique idéale lors de la poussée sous l’eau
Pour avoir une poussée efficace sous l’eau, faut-il pousser tout droit ou faire des godilles ?
On a vu la question à maintes reprises sur la chaine Mon Coach de natation, on va donc y répondre maintenant.
Lorsque tu vas pousser sous l’eau, il est préférable de chercher à pousser tout droit et ne pas faire de zigzags ou de godilles. Et la raison principale à cela est simple :
Tu es plus puissant lorsque tu cherches à pousser tout droit.
Car en faisant, des godilles ou des zigzags lorsque tu pousses sous l’eau, tu vas orienter tes appuis sur les côtés et donc perdre en efficacité et en puissance !
Mais, d’où vient cette théorie des godilles?
Justement, cette théorie date un peu, elle à été popularisée il y a plusieurs années et maintenant elle est un peu dépassée. Aujourd’hui, tu peux regarder les nageurs contemporains et tu verras que tous cherchent à pousser le plus droit possible sous l’eau.
Donc, si tu veux être le plus efficace possible à chaque mouvement, focalise-toi sur un geste qui va tout droit, pour ne pas t’épuiser inutilement.
Analyse du mouvement des bras en crawl au ralenti
Dans cette vidéo, tu peux observer Dan Smith, nageur Olympique Australien, nager le crawl sans forcer à une allure de 1’10/100m
Je te laisse profiter de la beauté du geste et l’efficacité dans son mouvement de bras en crawl qui lui permet de nager bien plus vite qu’il ne le fait dans cette vidéo !
un programme natation pour améliorer ton mouvement de bras en crawl
Et comme l’ensemble des conseils qu’on a pu te donner, dans cet article et dans l’ensemble de nos vidéos, sont parfois complexes à mettre en place, lorsque tu t’entraînes seul dans ton coin, on a regroupé toutes nos meilleures astuces dans une Méthode étape par étape regroupant les conseils théoriques et les mises en application via des séances et des éducatifs pratiques.
On t’offre un aperçu de notre travail en bas de chaque article avec l’un de nos guides
Et Nos Coachs 2.0 sont prêts à t’apprendre à glisser sur l’eau sans effort pour prendre du plaisir à chaque longueur avec la Méthode Crawl 2.0
Coach de natation diplômé d’Etat, je suis spécialiste de l’apprentissage du crawl chez l’adulte. J’aime particulièrement utiliser la vidéo pour montrer ou analyser la technique en crawl chez les triathlètes que j’accompagne grâce à la méthode Crawl 2.0 dans 15 pays à travers le monde.
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