3 exercices pour nager vite en crawl

Temps de lecture : 6mn

Aujourd’hui, on va aborder le thème de la vitesse en crawl !

Et on va tenter de répondre ensemble à la question :

Comment nager plus vite en crawl ?

Et si tu ne te sens pas capable de nager plus vite, ou si lors de tes entraînements, tu ne cherches jamais à aller le plus vite possible, même sur une courte distance.

Alors cet article est fait pour toi ! Car, je vais te donner trois exercices et conseils techniques pour aller plus vite en crawl.

Dans cet article, tu vas pouvoir découvrir :


Pourquoi améliorer ta vitesse en crawl est essentiel :

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Tu es plutôt 2 CV ou Ferrari ?

Je vais d’abord essayer de te faire comprendre en c’est important, et même essentiel, de travailler sa vitesse en crawl.

Et pour ça, rien n’est plus parlant qu’un exemple concret !

Imaginons que tu sois une voiture.

Si tu t’entraînes régulièrement et toujours à la même vitesse, tu vas augmenter ton réservoir. Et si tu ne travailles jamais ta vitesse, c’est comme si tu ne travaillais pas sur ton moteur. Donc, si tu étais une voiture, tu pourrais aller très loin, très longtemps, mais pas très vite ! C’est donc un peu comme si t’étais une 2CV.

2CV

Ainsi, si tu étais une voiture et que tu travaillais la vitesse, c’est un peu comme si tu travaillais sur ton moteur. Donc si tu augmente la puissance de ton moteur, tu vas plutôt faire de toi une Ferrari, au lieu d’être une 2CV.

Ferrari

J’espère qu’avec cet exemple, les choses sont désormais plus claires pour toi.


L’outil pour nager vite en crawl & décupler ta vitesse : les palmes

Maintenant, laisse-moi te présenter un accessoire qui va te permettre de travailler ta vitesse de manière très intéressante.

Cet accessoire, ce n’est autre que les palmes !

En effet, lorsque tu vas nager avec des palmes, dès lors que tu vas mettre un peu de fréquence sur tes jambes, tu vas nager beaucoup plus vite. C’est ce qu’on appelle en natation, la survitesse.

Utiliser des palmes pour travailler ta vitesse a un intérêt, puisque cela te permet de t’entraîner à garder de bons appuis sur l’eau avec tes mains, malgré une vitesse plus importante que celle à laquelle tu es accoutumé(e).


Une séance à mettre en place dès demain pour nager vite en crawl !

Si tu te rappelles ce que je t’ai expliqué précédemment, on ne va pas travailler la vitesse sur des longues distances, mais plutôt sur de très courtes distances. En effet, pour travailler la vitesse, on va travailler sur 10, 15 mètres, voire 25 mètres, mais on ne va pas aller au-delà.

Maintenant, voici un exemple de série qui va te permettre de solliciter ta vitesse maximale, lors d’un entraînement en natation.

nager vite séance

Dans cette série, tu vas faire 8×50 mètres, durant lesquels, tu vas travailler 4 fois tes départs et 4 fois tes arrivées. Cette série est donc décomposée en deux blocs de 4 fois 50 mètres.

Ces deux blocs sont composé de 2 fois 50 mètres avec un départ le plus vite possible sur 10 ou 15 mètres et finir le 50 mètres en souple (nage facile pour récupérer).

Puis, sur les deux 50 mètres suivants, tu vas faire les 35 à 40 premiers mètres en souple, pour finir les 15 ou les 10 derniers mètres, le plus vite possible.

Cela fait donc 4 fois 50m pour le premier bloc, que tu vas effectuer avec des palmes. Puis, pour le second bloc, c’est exactement la même chose, mais tu vas le faire sans les palmes.


L’avantage d’utiliser les palmes pour nager vite en crawl

Lorsque tu vas avoir des palmes, tu vas aller très vite et donc tu vas pouvoir te concentrer sur le mouvement de tes bras pour les faire tourner vite, tout en prenant beaucoup d’eau.

nager vite avec palmes

Lorsque tu vas enlever tes palmes, en revanche, tu vas aller moins vite. Donc tu vas devoir essayer de conserver cette fréquence très rapide de bras, que tu avais dans le bloc précédent grâce aux palmes, tout en conservant des appuis solides. En plus des appuis solides, tu vas devoir appuyer très fortement sur l’eau, jusqu’à la cuisse, c’est important.

Enfin, je te conseille de placer cette série à la fin de ta séance. Comme cela, tu vas pouvoir te concentrer sur la vitesse et pouvoir tranquillement finir avec 100 ou 200 mètres en souple pour te détendre et récupérer. Cela permet un retour au calme avant de sortir de l’eau.


Varie tes entraînements en plaçant les séries de vitesse à différents moments…

Tu peux également, si tu le souhaites, essayer de travailler ces séances de vitesse parfois en début d’entraînement, juste après l’échauffement (retrouve l’article au sujet de l’échauffement juste ici).

Ou alors à la fin de l’entraînement, après tes grosses séries, avec une fatigue plus importante.

C’est intéressant de procéder cette façon, car tu auras des sensations qui sont très différentes. Tu seras beaucoup plus performant et tu vas vraiment avoir un travail plus qualitatif en début de séance.

Tandis qu’en fin de séance, tu vas apprendre à travailler ta vitesse et garder des appuis efficaces, malgré la fatigue de la séance. C’est important de savoir nager vite et encore plus en étant fatigué.

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