Comment progresser en crawl grâce à la technique [LA VOIE RAPIDE]

Temps de lecture : 9min

Pas facile de s’entraîner en natation et de progresser en crawl continuellement et régulièrement…

Sans plan d’entraînement ?

Tu te retrouves rapidement à toujours faire la même chose et à tourner en rond comme un poisson dans son bocal.

C’est pourquoi, nous allons voir ensemble les trois étapes clés pour te permettre de structurer ton entraînement et te permettre de progresser en crawl (et aussi dans les trois autres nages) en t’appuyant sur le levier technique

Voici ce que nous allons voir aujourd’hui :


Comment progresser en Crawl ?

Les grosses séries « aérobie » c’est bien. Les séries à allure seuil, c’est génial ! Et les séries lactiques, c’est extrêmement important si tu veux performer en compétition et surtout au 200m.

Nous sommes d’accord pour dire que se dépasser à l’entraînement et se mettre dans la difficulté, c’est essentiel pour performer en compétition.

Si tu ne souffres jamais à l’entraînement, tu seras incapable de monter sur la première marche du podium, que ce soit au niveau national ou international.

Tout simplement, parce que le jour de la compétition, tu ne seras pas capable d’aller chercher la victoire quand les autres nageurs autour de toi, seront capables, eux, d’aller dans des intensités d’exercice extrêmes.

Comme nous l’a dit Philippe Lucas, à Montpellier :

L’entraînement c’est la répétition de la compétition et il faut chercher à nager à des intensités proches des conditions de course.

Philippe Lucas
phillipe lucas mon coach natation
Philippe Lucas, Camille & Thomas (Tes coachs 2.0)

Garder la meilleure technique pour progresser en crawl ?

Mais cela est vrai à une seule condition : il ne faut pas tourner les bras sans réfléchir.

Et c’est là que réside toute la difficulté de l’entraînement !

Tu dois parvenir à rester lucide même lorsque les intensités des exercices sont très difficiles et même lorsque tous tes muscles brûlent.

Quand cela devient très dur, nous sommes tous tentés de trouver des solutions plus confortables pour rendre l’exercice plus facile ou tout du moins plus supportable :

  • on pousse moins fort sous l’eau,
  • on cherche des appuis plus faciles,
  • on met moins d’amplitude
  • ou encore on met moins de battements et on respire plus souvent.

Bref, on nage moins bien techniquement et progressivement on bascule sur un mode de nage automatique, un mode de nage confortable qui n’offre pas forcément le meilleur rendement. 

Crawl bien nage
Camille en crawl bien nagé

Les risques si tu ne te concentres pas sur ta technique

Le risque quand tu nages de grosses séries, c’est de tourner tes bras sans réfléchir et sans t’appliquer techniquement. Or il est important de garder cette rigueur, même si c’est dur.

Car dans ce cas précis, ton manque de lucidité ne te permet pas de travailler efficacement pour deux raisons :


Tu ne sollicites plus les mêmes muscles

Anatomiquement, en nageant avec une technique qui se dégrade, tu sollicites des zones musculaires différentes avec des angles de travail différents.

C’est un handicap supplémentaire car tes muscles, tes fascias et tes articulations se renforcent avec le travail spécifique dans l’eau.

Pour prendre un exemple concret, si tu t’entraînes uniquement au développé incliné, alors tu deviendras très fort sur ce mouvement.

Mais si le jour de la compétition, l’épreuve est le développé couché, tu aurais mieux fait de t’entraîner pendant l’année sur ce mouvement spécifique, car une légère différence d’angle va avoir de gros impacts sur ta réussite.


Tu automatises des défauts

Ton cerveau va créer et consolider ses connexions neuronales pour ancrer ce geste, maintes fois répétés, de sorte qu’il devienne un automatisme.

Ce conseil prévaut quel que soit ton niveau, que tu nages 2 minutes ou 1min15 de moyenne aux 100 mètres sur le 1500m par exemple.

Si tu fais toutes tes séries « aérobie » en tournant les bras sans chercher à être efficace à chaque coup de bras ou en t’appliquant à garder des appuis forts, le jour de la compétition tu reproduiras la même nage, techniquement médiocre, que lors de tes entraînements.

Tu veux plus de vidéos pour progresser en crawl ? La chaîne Youtube en contient des centaines !


Le rôle des éducatifs techniques pour progresser en crawl

Faire le plus de longueurs possibles à chaque séance ou faire tes 3000 mètres en un minimum de temps ne te permettront pas vraiment de progresser en crawl et tu finiras rapidement par te heurter à un mur.

Tu vas finir par stagner.

Après quelques années d’entraînement, tu seras peut-être même un nageur médiocre.

C’est là qu’interviennent les éducatifs techniques en natation !

Crawl bras tendus
L’éducatif du crawl bras tendus

Alors comment progresser en crawl efficacement en exécutant des éducatifs techniques ?

L’erreur que nous observons le plus souvent chez les nageurs qui réalisent un éducatif :

  • c’est de chercher à aller le plus vite possible jusqu’au mur
  • ou tout simplement de se contenter de faire des longueurs, avec la planche devant, en rattrapé.

Car l’éducatif prend tout son sens à partir du moment où tu te concentres et où tu t’investis dans la quête de sensations précises.

educatif crawl planche

Reprenons notre exemple du rattrapé avec planche, il y a plusieurs possibilités de ressentir des sensations très différentes et donc de travailler divers points techniques avec le même exercice.

Par exemple :

  • tu peux chercher à gagner un maximum d’amplitude, en allant chercher loin devant et loin sous la planche
  • ou bien tu peux te concentrer sur l’orientation de tes appuis en cherchant à orienter ta main et ton avant-bras un maximum vers l’arrière, pour te propulser vers l’avant.
  • Tu peux aussi le pratiquer pour t’aider à trouver le bon timing dans ta respiration.

Avec cet exemple simple et basique, tu comprends que tu peux travailler trois points différents de ta technique pour un même éducatif.

C’est donc très important de te focaliser sur des sensations précises, car faire un éducatif pour faire un éducatif, cela n’a absolument aucun sens !

On peut te demander de faire 3 fois, 4 fois, 6 fois 25m en rattrapé avec la planche. Si tu n’as pas un objectif précis en les réalisant, alors tu perds ton temps et tu ne vas pas progresser en crawl.

Crawl rattrape planche
Le crawl rattrapé peut te permettre de travailler différents aspects

 A ce propos, si tu souhaites découvrir 3 éducatifs techniques que Camille affectionne pour progresser en crawl, tu peux les retrouver dans sa boîte à exo en haut de la page.


L’erreur à ne pas faire avec les educatifs techniques

Travailler techniquement avec les éducatifs, c’est une bonne chose, nous l’avons vu avec le rattrapé planche.

Cependant, ton objectif n’est pas d’apprendre à nager le crawl en rattrapé.

Ton objectif avec les éducatifs, c’est de parvenir à intégrer ce que tu as appris pendant ton travail sur la technique dans ta nage complète pour que cela devienne automatique et que tu puisses progresser en crawl.

Exemple :

Le meilleur moyen pour gagner en amplitude et te grandir dans l’eau, c’est de travailler ce point technique à la fois en nage complète et à la fois en rattrapé. En procédant de cette façon, le fait de maîtriser ce point technique en rattrapé facilite la transition vers la nage complète où il est plus délicat de ressentir ces mêmes sensations. 


Attention à La précipitation qui t’empêche de progresser en crawl

Au risque de me répéter, prends ton temps pour réaliser les éducatifs techniques et ne cherche surtout pas à arriver le plus rapidement possible au mur.

La pire erreur, dans cette situation, serait de chercher à repartir le plus vite possible du mur, alors que nous sommes vraiment dans des exercices de sensations et que tu as besoin d’être frais et de rester lucide pour les réaliser le mieux possible.

progresser en crawl
Progresser en crawl avec la Méthode Crawl 2.0

Progresser en crawl en renforçant tes automatismes

Une fois ces deux étapes passées, il est alors temps d’augmenter ta vitesse de nage puisque tu as pris le temps de travailler ta technique et que tu la maîtrises de mieux en mieux.

Pour cela, deux solutions s’offrent à toi :

  • La première, chercher à nager chaque longueur de plus en plus vite. En étant attentif à maintenir une exécution technique de qualité.
  • La deuxième solution est de diminuer ton temps de repos après chaque longueur lorsque tu es au mur, mais toujours en conservant toute ton attention sur cette nouvelle compétence que tu es en train d’acquérir.

Si tu n’y arrives pas, n’hésite pas à revenir en arrière, soit en reprenant l’éducatif ou bien en nageant plus lentement.

Blandine Crawl Sprint
Il faut d’abord automatiser, pour ensuite accélérer et nager vite

Replacer les qualités physiologiques au service de ta technique

Il y a quelque chose qui est fascinant avec la technique, et peu importe ton niveau, car tout au long de ta vie de nageur, tu pourrais refaire sans cesse les mêmes éducatifs techniques et tu seras toujours capable de progresser en crawl.

Car même chez les nageurs de niveau olympique, bien que leur niveau évolue, bien qu’avec l’entrainement leur force, leur vitesse, leur endurance se développent et que les sensations soient différentes.

Ils continuent de miser sur le levier technique, car ils sont capable d’approfondir chaque détail technique afin de continuer à progresser en crawl.

crawl position main

La différence entre un nageur moyen et un champion

Finalement, j’ajouterais une dernière chose, qui selon moi fait la différence entre les nageurs moyens, les bons nageurs et les tous meilleurs.

  • Les nageurs moyens, même après de nombreuses années d’entraînement, n’ont toujours pas ce goût de l’effort, ils cherchent toujours à s’économiser à l’entraînement.
  • Les bons nageurs, quant à eux, souffrent pendant les séries difficiles, vont au bout de l’effort et pendant les séries techniques, ils sont appliqués.
  • Enfin les meilleurs nageurs, eux aussi ils souffrent pendant les séries difficiles, mais ils cherchent coûte que coûte à maintenir leur efficacité technique, même si cela fait mal. Et ils restent lucides, car c’est le seul moyen pour battre tous les autres nageurs.
progresser en crawl camille

Si tu ne devais retenir qu’une seule chose aujourd’hui pour progresser en crawl, ce serait celle-ci :

Ta technique se construit à chaque coup de bras, surtout quand c’est difficile physiquement et non pas seulement lors des séries techniques ou des éducatifs.

Thomas, ton coach 2.0