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L’échauffement, on l’oublie souvent…
Malheureusement passer à côté est une erreur !
C’est pourquoi, dans cet article, je te présente la routine d’échauffement natation que j’ai mis en place avant chaque séance de natation.
Après avoir subit des blessures à répétitions, à l’épaule notamment, j’ai mis en place une routine à l’échauffement.
Cette routine me permet de préparer mes articulations et mes muscles avant d’entrer dans l’eau. Ce qui me permet de réduire les risques de blessures et d’être plus performant à chaque séance.
T’est-il déjà arrivé de te sentir raide avant même d’entrer dans l’eau ? Ou d’avoir des douleurs lors de tes entraînements ? Ou encore de te blesser en tout début de séance ?
Si c’est le cas, tu es au bon endroit, car le meilleur moyen de pallier à ces problèmes et de bien t’échauffer avant tes entraînements ! Et comme ce n’est pas toujours évident de savoir quoi faire, je te donne aujourd’hui, ma routine d’échauffement avant la natation ou le triathlon.
Ma routine d’echauffement natation :
Mais avant de te donner ma routine, je t’invite, si ce n’est pas déjà fait, à cliquer sur le bouton juste ici pour t’abonner à notre chaîne Youtube ! Cela nous permet de nous soutenir et également ça te permet de ne rien rater de notre contenu.
L’echauffement en natation avant de se mettre à l’eau
Dans cet article, tu l’as compris, on va parler de l’échauffement à sec en natation.
On ne va donc pas parler de la partie de l’échauffement dans l’eau. Mais ca ne veut pas dire que tu ne dois pas t’échauffer dans l’eau, après l’échauffement à sec !
C’est pourquoi, je te recommande fortement de garder la première partie de ta séance dans l’eau et de la préserver pour l’échauffement. Ça peut être une centaine de mètres, ou un kilomètre si tu as prévu de faire une longue séance.
Les bienfaits de l’échauffement en natation
L’échauffement en natation va te permettre deux choses :
- La première, c’est d’être plus performant lors de ta séance, car tes articulations et tes muscles seront prêts à se mettre en action immédiatement.
- Et la deuxième (peut-être même la plus importante) l’échauffement va réduire la possibilité que tu te blesses lors de tes entraînements.
Ma séance d’échauffement natation :
Echauffement des articulations :
- 10 rotations chevilles dans chaque sens
- 5 rotations genoux gauche/droite
- 5 rotations genoux interne/externe
- 5 rotations bassin gauche/droite
- 10 rotations tronc
- 10 rotations coudes gauche/droite
- 20 rotations poignets
- 2 étirements colonne gauche/droite
- 7 rotations bras oppositions 2 sens de rotation
- 5 rotations bras croisés gauche/droite
- 7 rotations 1 bras avant/arrière
- 10 rotations 2 bras avant/arrière
- 5 mouvements tête avant/arrière
- 5 mouvements tête gauche/droite
- 5 rotations tête 2 sens
- 5 mouvements tête latéraux gauche/droite
Circuit training d’echauffement natation :
- 10 lombaires
- 5 pompes
- 15 secondes montée genoux allongé
- 7 mountain climb
- 15 secondes montée genoux debout
- 15 secondes talon-fesses
A toi de jouer !
C’est bon pour l’échauffement, si tu as tout suivi, tu as mobilisé l’ensemble des articulations et des groupes musculaires. Et tu as même fait monter le cardio. Maintenant tu peux aller dans l’eau, à toi de jouer !
Si tu le souhaites, tu peux télécharger ma séance d’échauffement natation juste ici, elle est au format PDF pour que tu puisses l’imprimer facilement pour l’amener avec toi au bord du bassin.
Coach de natation diplômé d’Etat, je suis spécialiste de l’apprentissage du crawl chez l’adulte. J’aime particulièrement utiliser la vidéo pour montrer ou analyser la technique en crawl chez les triathlètes que j’accompagne grâce à la méthode Crawl 2.0 dans 15 pays à travers le monde.
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