Aujourd’hui c’est Nicolas Elzeard, ancien triathlète pro qui se prête au jeu de l’analyse vidéo,
(tu peux retrouver sa chaîne Youtube Mon Coach Vélo juste ici)
A la suite de cette analyse, on lui fournit un plan d’action adapté à ses besoins et on fera le point dans quelques temps pour mesurer l’évolution que cela lui a apporté !
Cette séance analyse vidéo tombe à pic dans la saison car c’est bientôt l’hiver et c’est le meilleur moment pour améliorer ta technique en natation :
- d’abord parce que les chronos n’ont pas d’importance a ce moment de la saison, donc si tu régresses à cause d’un changement technique ça n’a pas le même impact sur ton état psychologique que si tu nageais moins vite 1 ou 2 semaines avant ta course.
- ensuite parce que l’hiver te laisse suffisamment de temps pour attaquer un gros chantier technique, quelque chose qui demande beaucoup de concentration pour être corrigé + de la répétition pour être automatisé
Améliorer la propulsion de Nicolas Elzeard
Le roulis en crawl :
- Coach Nico utilise la rotation du buste pour générer de la force, Nico ne tire pas l’eau à la seule force des bras.
- Il maitrise bien le roulis, c’est un de ses points forts, mais il peut encore l’accentuer un peu.
=> L’éducatif Roulis 1 bras devant avec Tuba et Palmes va lui permettre d’engager encore davantage l’épaule vers l’avant pour améliorer sa propulsion
La phase de prise d’appuis (le catch) :
- Nicolas Elzeard tire plus avec la main que l’avant bras (main droite), cette cassure du poignet diminue la surface d’appuis et donc sa propulsion
- A plusieurs reprises (surtout au moment de la respiration) coach Nico pousse vers le bas, ces appuis vers le fond ne lui permettent pas de projeter son corps vers l’avant… Pire, il entraine un effet de bouchon
=> L’éducatif fixation du coude au bord va permettre à Nicolas d’appréhender la rotation du bras vers l’intérieur
=> L’éducatif fixation du coude 4 positions va permettre à Nicolas d’ancrer les bonnes positions de manière statique afin d’améliorer sa propulsion de manière dynamique par la suite.
Une respiration encore perfectible pour coach nico
L’angle de rotation de la tête :
- Il n’ a pas d’excès de rotation du buste (Nicolas dissocie bien la rotation de tête de celle du buste) c’est assez rare chez les triathlètes pour le signaler.
- La dissociation entre rotation des cervicales et rotation du buste est un défaut très courant et une étape difficile à maîtriser pour beaucoup de terriens qui découvre le milieu aquatique sur le tard.
Le timing de respiration :
- Nicolas Elzeard a un timing de respiration trop tôt, il marque un temps d’arrêt à chaque respiration
- Conséquence : on observe les jambes qui s’écartent + un grand battements pour se redonner de la vitesse
=> L’éducatif de la respiration tardive va l’aider à limiter les resistances et les déséquilibres liés à la respiration. Camille Leuregans est parvenue à gagner 5″/100m en corrigeant ce simple détail dans la vidéo ci-dessous
=> L’éducatif respiration 1 temps va permettre à Nicolas le triathlète d’ajuster son timing de respiration en quelques longueurs seulement
BONUS : ses conseils de coach de triathlon
Les outils de préparation mentale de Nicolas Elzeard en triathlon
- Le rôle pervers du « doudou » dans la préparation d’avant-compétition
- Les routines pour se mettre dans les meilleurs conditions… et celles qui plombent ta préparation
- Concentration et Attention, deux systèmes qui peuvent t’aider ou te miner
Les astuces d’un nageur de water-polo pour vaincre la machine à laver au départ d’un triathlon
- Sa méthode pour bien se protéger et éviter de prendre des coups même au coeur de la mêlée
- Comment éviter de se faire attraper les chevilles durant les premières minutes de la course
- Quelles séries réaliser à l’entrainement pour progresser sur ses départs en Triathlon
Conclusion
Tu l’as vu l’aspect technique en hiver est vraiment central et te permet de prendre plus de risque que pendant ta saison compétitive.
C’est aussi un excellent moyen de prendre du plaisir à tester de nouvelles sensations, et progresser autrement qu’en développant tes capacités physiologiques.
Si tu veux un coup de main de notre part et comme le coach Nicolas Elzeard, et bénéficier d’une analyse vidéo détaillée ainsi que d’un plan d’action précis pour mettre en place les corrections qui s’en suive alors clique sur ce lien pour rejoindre le Club des Nageurs 2.0
Si tu veux recevoir chacun des éducatifs techniques que j’ai évoqué dans cette analyse vidéo de Nicolas, alors tu pourras les retrouver au sein du Club 2.0 également
Coach de natation diplômé d’Etat, je suis spécialiste de l’apprentissage du crawl chez l’adulte. J’aime particulièrement utiliser la vidéo pour montrer ou analyser la technique en crawl chez les triathlètes que j’accompagne grâce à la méthode Crawl 2.0 dans 15 pays à travers le monde.
