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Tu l’as certainement déjà entendu dire ; la brasse c’est la nage la plus technique.
Mieux ?
Le ciseau de brasse est ta source de propulsion numéro #1 en brasse.
Et cette technique de brasse, qui paraît simple au premier abord, en fait une nage difficile à maîtriser si tu veux réaliser des mouvements de brasse parfaits. C’est pourquoi dans cet article nous te partageons :
- Comment faire un ciseau de brasse débutant
- La technique du ciseau de brasse pour nageur confirmé
- Et même plusieurs conseils en images et en vidéos pour ton mouvement de jambes en brasse
Que tu nages la brasse coulée ou la brasse simple, le mouvement des jambes est donc particulièrement important en brasse. Mon Coach de Natation te donne tous les conseils pour avoir un bon ciseau de brasse.
Le mouvement du ciseau de brasse en détails
Pour réaliser les bons mouvements de jambes en brasse, il faut opérer un « ciseau de jambes ».
Selon ton niveau, ce mouvement se décompose en 3 ou 2 étapes distinctes ayant chacune leur importance.
Le ciseau de brasse niveau débutant
1ère phase : plier les jambes
Il s’agit ici « d’armer les jambes » comme un élastique qu’on tirerait vers soi pour le propulser ensuite.
Pour cela, il va falloir plier les jambes en ramenant les talons vers les fesses et en laissant les genoux serrés et dans le prolongement du buste
2ème phase : écarter les jambes
Lors de la 2ème phase du ciseau de brasse, alors que les jambes sont à présent armées, il va s’agir de positionner correctement les pieds pour une bonne prise d’appui et de détendre les jambes pour entamer la phase propulsive.
En brasse, le nageur doit prendre appui sur l’intérieur des jambes et des pieds. Les genoux et les talons doivent rester serrés alors que seuls les orteils se trouvent à l’extérieur.
Les jambes se détendent alors dans un mouvement puissant afin de terminer ce 2ème temps complètement dépliées.
3ème phase : serrer les jambes
Une fois les jambes détendues (elles sont alors dépliées mais écartées l’une de l’autre), le brasseur devra rapprocher vivement ses jambes afin que celles-ci finissent le mouvement en étant jointes.
Le ciseau de brasse pour nageur confirmé
1ère phase : écarter les jambes
En conservant les genoux serrés, ce sont alors tes pieds qui s’écartent de l’axe du corps.
Important : L’intérieur des pieds est alors orienté vers l’arrière.
2ème phase : serrer les jambes
Il faudra veiller à maintenir les genoux serrés et les pieds écartés de manière à avoir les pieds davantage à l’extérieur que les genoux avant d’entamer la 2ème phase. Ceci suppose une bonne mobilité et une certaine souplesse du bassin.
Points importants dans le ciseau de brasse
Pour que ton mouvement de jambes brasse soit efficace, il est essentiel de mettre l’accent sur les points suivants :
- Tu dois prendre appui sur l’intérieur des jambes et des pieds (et non pas avec le dessus du pied comme pour les autres nages)
- Attention à garder les genoux serrés
- Il faut mettre de l’intention dans les phases 2 et 3 (lors de la détente des jambes et lorsque tu vas serrer les jambes) ; c’est ce qui va donner toute la force propulsive à ton mouvement de jambes en brasse
- Lors de la 2ème phase il est important que tu penses à pousser tes jambes vers l’arrière et non vers le fond du bassin
On t’a également préparé une vidéo sur les 5 choses à savoir en brasse que tu peux visionner ici
Conseils pour améliorer ton mouvement de jambe en brasse
Pour améliorer ta technique de jambe en brasse, ou ton mouvement de bras, il te faut réaliser des éducatifs de brasse (je t’en donne plusieurs exemples à la fin de cet article pour apprendre la brasse coulée)
Passionnée de natation depuis toujours, la piscine est ma 2ème maison où je puise mon énergie et ma sérénité. C’est dans ce cadre que j’ai croisé Thomas et Camille. Mon bonnet de natation dans la poche, ma casquette de maman de 2 enfants toujours en place, je venais de ranger mon attaché-case de 13 années passées en communication, marketing et gestion de formation pour le 1er Cabinet d’avocats d’affaires d’Europe pour me mettre à mon compte pour la rédaction d’articles web.
