NATATION | TRIATHLON | Gestion du STRESS avant une compétition (avec Marc Antoine Olivier)

Gestion du stress en natation

Comment gérer son stress avant une compétition ?

Alors, tu as peut-être déjà eu le sentiment d’être envahi par le stress ? Ça peut être une boule au ventre ou une petite voix dans ta tête et ça t’empêche, finalement, de préparer de manière optimale ton épreuve.

Ce stress qui t’empêche d’être à 100% le jour-J, on en a déjà parlé avec Nicolas, dans une interview précédente, il est préparateur mental et il y a énormément d’informations qu’il nous partage.

Et aujourd’hui, moi je suis super excité à l’idée de pouvoir te partager le retour de nageurs de haut niveau, qu’on a été rencontrer à Montpellier, pour partager leur routine, leurs habitudes dans la préparation et comprendre comment eux, qui ont l’habitude justement, de répéter les compétitions tout le long de l’année. Comment eux ils font pour gérer leur stress ?

Tu es prêt ? C’est parti !

La veille de la course

Et la préparation d’une compétition, ça peut commencer déjà plusieurs jours avant le jour-J, parce que pour certains, le stress il se manifeste déjà à ce moment-là. Et on a posé la question justement à Marc-Antoine Olivier donc, si tu ne le connais pas, il est champion du monde d’eau libre, il a également participé et été médaillé aux Jeux Olympiques et il nous partage quelques-unes de ses astuces pour sa préparation quelques jours avant la compétition. Et notamment, la veille de la course.

 

Thomas : Comment est-ce que toi, tu te prépares pour tes épreuves en eau libre ? En amont, pas forcément qu’à l’entraînement, mais aussi mentalement, psychologiquement, avant de l’aborder.

Marc-Antoine : Eh bien, déjà il y a trois jours avant, il y a une prise de produits énergétiques parce que voilà il faut vraiment remplir ses réserves énergétiques, parce que un dix bornes, ce n’est pas comme un 100m, il faut vraiment avoir les batteries pleines, et puis, voilà.

Après, la veille de la course c’est bien de visualiser le plan et les tactiques de course qu’on peut avoir. Toujours avoir plusieurs plans, parce qu’en eau libre, ça se passe rarement comme on l’avait prévu donc, voilà c’est vraiment les deux points les plus importants.

Thomas : Oui, il y a pas mal d’incertitudes, donc, t’essayes d’envisager un peu tous les scénarios possibles.

Marc-Antoine : Oui, parce que si le plan qu’on avait mis, au départ, en place, c’est celui qui se passe pendant la course, souvent on la gagne. Mais, voilà c’est ça que j’aime bien aussi en eau libre, parce qu’il y a tout le temps une remise en question et voilà, c’est, je pense que si t’as pas un autre plan déjà la veille de ta course en tête, c’est difficile de trouver la solution, bon même, s’il y a toujours une solution à tout, mais c’est difficile d’avoir la réponse instantanée en course.

Thomas : Ok, donc, tu as besoin d’être bien adaptable à chaque fois.

Marc-Antoine : Oui voilà c’est ça !

Thomas : Ok !

Marc-Antoine : Ça défini bien l’eau libre c’est l’adaptation !

Thomas : Adaptation. Ok ça marche, bah merci.

Marc-Antoine : De rien.

 

Prévoir différentes stratégies

Comme tu as pu l’entendre dans cette vidéo Marc-Antoine, il a l’habitude de préparer et de revoir ses différentes stratégies la veille de la course. Ça lui permet, déjà de se concentrer et de se mettre dans sa course, pour passer une bonne nuit peut-être et d’éviter d’être stressé à ce niveau-là. Il y a aussi un deuxième point qui est important justement préparer les stratégies, lorsque tu fais de l’eau libre, qui est un milieu qui est très incertain, où tu as besoin d’être adaptable, eh bien savoir que tu as plusieurs stratégies, plusieurs cordes à ton arc qui vont te permettre de répondre le jour-J, eh bien, justement ça te permet aussi d’avoir ce côté rassurant et de diminuer l’impact du stress.

 

Et le jour-J alors?

Le jour de l’épreuve, c’est généralement là que le stress peut être le plus important, dans les minutes et les heures qui s’écoulent, avant le début de la course. Et justement, j’ai été poser la question à Lara Grangeon, si tu ne la connais pas, elle a participé, comme Marc-Antoine, aux Jeux Olympiques de Rio et elle nous partage un peu ses routines et ses habitudes qui lui permettent de gérer le stress et de le faire redescendre pour être plus confortable et surtout pour être plus performante au moment de l’épreuve.

 

Thomas : Ok, alors toutes les deux, vous êtes nageuses depuis un bon moment, vous avez fait beaucoup de compètes, un truc qui nous intéresserait de savoir, c’est un peu comment vous gérez l’aspect avant la compétition pour la préparer ? Comment vous gérer le stress, toutes les deux, c’est vos approches différentes peut-être donc, on aimerait bien, on aimerait bien avoir des informations là-dessus. Tu veux commencer ?

Lara : Alors moi, j’ai tendance à être très stressée ! Du coup, j’ai vraiment une routine qui est mise en place, je vais m’échauffer, la fin de mon échauffement, elle est à peu près à 50 minutes avant ma course, ensuite, je vais mettre ma combi à 40 minutes et 20 minutes, je suis à la chambre d’appel ! Enfin, j’ai ma bouteille d’eau, j’ai mon petit sac à dos, deux bonnets, deux lunettes. Voilà enfin, j’ai vraiment une routine qui est mise en place.

Thomas : Ok, si ça, si ta routine il y a un petit pépin, un accrochage, si au lieu de 45 minutes, t’es sortie de l’eau que 45 minutes avant, ça se passe quand même bien, tu arrives à gérer ? Tu…

Lara : Bah, ça me déstabilise un petit peu, mais après j’essaye, de m’y tenir et j’ai quand même assez de… Généralement, je prévois un peu de temps, pour justement, être bien dedans.

Thomas : Ok, et tu prévois tout en double, au cas où si il y a une casse ? Quelque chose qui pète ?

Lara : Oui, voilà ! Mes premiers championnats de France, il y avait mon bonnet qui avait cassé, et je n’avais pas d’autre bonnet, sauf que je venais de Nouvelle Calédonie, donc à 20 000 kilomètres. Donc maintenant, j’ai toujours deux bonnets et deux lunettes.

Thomas : Ok ça marche ! Et ça fait longtemps que tu l’as mis en place ça ?

Lara : Ça fait bien 5 ans, oui.

Thomas : D’accord ok, tu l’as construit au fur et à mesure, tu as travaillé avec quelqu’un pour le faire, ou tu l’as fait un peu tout seule de ton côté ? 

Lara : Un peu toute seule, ça s’est fait au fur et à mesure en fait, il y a des petits éléments qui sont venus se…

Thomas : Se greffer à chaque fois pour améliorer.

Lara : Voilà, c’est ça.

Thomas : Ok, ça marche.

 

Une routine = moins de stress

Comme tu as pu l’entendre, Lara nous a partagé sa routine. Alors, elle vraiment, c’est quelque chose de millimétré, dans l’heure qui précède sa course, elle a besoin de mettre en place chaque action, elle sait ce qu’elle doit faire, ça lui permet de ne pas penser à sa course, d’être moins stressée et donc, d’être plus performante au moment où elle va se lancer dans sa course.

C’est quelque chose sur lequel, tu peux t’appuyer, tu peux t’inspirer un peu de sa routine pour construire ta propre routine. Si toi, tu es quelqu’un de nature stressée et particulièrement dans l’heure, ou les heures, qui précèdent ta course.

 

Et toi ? Est-ce que tu stresss ?

Et si, toi tu es stressé, et bien je te rassure, c’est tout à fait normal ! On a pu voir avec Lara et avec Marc-Antoine que eux, le stress, ils parviennent à le gérer, de par leurs expériences, ils ont pu mettre des choses en place, pour parvenir à maîtriser leur niveau de stress.

Mais, même des nageurs de haut niveau, et là, c’est Eva Bonnet qui va nous partager son expérience. Parfois, ils leur arrive aussi, comme tout le monde, d’avoir des difficultés pour gérer leur stress et donc, d’être impactés, un petit peu, par ça, durant les jours qui précèdent, et puis, même le jour-J de l’épreuve.

 

Thomas : Et toi, comment tu gères, est-ce que t’es aussi stressée ?

Eva : Bah alors moi, je suis beaucoup plus jeune donc, je n’ai pas beaucoup d’expérience en compétition… Mais le stress se fait déjà ressentir une semaine avant la compétition à l’entraînement. Avec Philippe, on a du mal à gérer ça, mais ce qui me fait beaucoup de bien, c’est de parler avec lui avant ma course. Franchement, ça m’aide énormément, parce qu’il est, il y a les bons mots pour nous soutenir, pour qu’on soit fort dans notre tête donc, c’est vraiment c’est vraiment bien.

Thomas : Ok, et ça se passe où généralement le stress, quand tu dis que tu es stressée une semaine avant, c’est quoi ? Tu as mal au ventre ? Tu dors mal ?

Eva : Non, mais on sent que ma nage, elle est beaucoup plus crispée, je ne suis pas facile à gérer, parce que je suis une mauvaise humeur donc, voilà…

Thomas : D’accord, donc la crispation à l’entraînement et finalement le jour de la compète, ça se passe mieux ?

Eva : Ça se passe mieux, parce que, dès que je plonge dans le bassin, je sens tout qui se libère et franchement c’est bien.

Thomas : Ok, et tu penses que tu en as besoin justement de ce stress, une semaine avant, que ça te fait du bien, pour te focaliser dessus ?

Eva : Il faudrait que j’arrive, quand même, mieux à contrôler, parce que ce n’est pas normal que je ne nage pas très bien à l’entraînement une semaine avant, il faudrait que je sois beaucoup moins stressée. Donc, il faut que j’apprenne à le canaliser.

Thomas : Ouais, parce que du coup ce n’est pas très rassurant j’imagine une semaine avant, de voir les temps qui ne sont pas au rendez-vous ?

Eva : C’est ça, tout à fait !

Thomas : Ok, ça marche !

 

On n’a pas tous un Philippe Lucas derrière-nous

Eva, elle a participé donc, à des compétitions internationales, elle a la chance d’avoir Philippe Lucas pour l’aider à gérer son stress, mais bon on n’a pas tous la chance, justement, d’avoir un Philippe Lucas derrière nous, pour gérer notre stress. C’est pourquoi, si ton stress t’handicape et que tu veux apprendre à gérer au mieux, tes épreuves pour être performant le jour-J, tu dois apprendre à gérer ce stress et tu peux utiliser, pour ça, des outils de préparation mentale, par exemple.

 

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